Kyynärtuet ja kyynärlämmittimet

TUKEA, LÄMPÖÄ JA SUOJAA KYYNÄRPÄILLE

Kyynärpäiden napakka tuki voi tehdä raskaista punnerruksista vakaamman tuntuisia ja auttaa pitämään nivelet lämpiminä pitkän treenin aikana. Kyynärlämmittimiä käytetään erityisesti penkkipunnerruksessa, pystypunnerruksessa, dippiliikkeissä, ojentajaharjoittelussa ja muissa liikkeissä, joissa kyynärpäihin kohdistuu paljon kuormitusta. Tuki ei korvaa hallittua tekniikkaa tai järkevää kuormituksen lisäämistä, mutta oikein valittuna se voi parantaa treenituntumaa.

Sama kategoria sisältää myös kevyempiä elastisia tukia, kohdennettuja kyynärvarsihihnoja sekä pehmustettuja kyynär- ja kyynärvarsisuojia. Siksi ensimmäinen valinta kannattaa tehdä käyttötarkoituksen mukaan: haetko jämäkkää kompressiota voimaharjoitteluun, kevyttä tukea yleistreeniin, kohdennettua painetta kyynärvarren alueelle vai suojaa iskuilta ja lattiaosumilta.

MILLAISET KYYNÄRTUET KANNATTAA VALITA?

Raskaisiin punnerruksiin ja voimaharjoitteluun sopivat tavallisesti paksummat ja napakammin puristavat lämmittimet. SBD:n 7 mm kyynärlämmittimet sekä GASP HD Elbow Sleeves- ja Power Elbow Sleeves -mallit on suunniteltu antamaan lämpöä, kompressiota ja jämäkkää tuntumaa raskaisiin sarjoihin. Jäykkä malli on hyvä valinta, kun ensisijainen tavoite on vahva tuki, mutta se ei välttämättä ole mukavin vaihtoehto pitkään yleistreeniin tai lajeihin, joissa kyynärpään täysi liikkuvuus korostuu.

Kevyempi elastinen tai neulottu hiha sopii yleiseen saliharjoitteluun, pallopeleihin ja tilanteisiin, joissa haluat maltillista kompressiota ilman voimailumallin jäykkyyttä. McDavidin ja Shock Doctorin valikoimassa on helposti puettavia tukia sekä malleja, joissa kompressiota täydentävät geeli- tai tukirakenteet. Tarkista aina materiaalit tuotekohtaisesti: esimerkiksi McDavid 512 on neopreeniton, mutta sen materiaalitiedoissa mainitaan luonnonkumilateksi.

Kyynärvarsihihna on täyspitkää hihaa pienempi ja kohdistetumpi vaihtoehto. McDavidin tennis elbow strap -mallit kiristetään kyynärvarren yläosan ympärille, joten ne eivät anna koko nivelen ympärille samanlaista lämpöä ja kompressiota kuin kyynärlämmitin. Jos kyynärpää on kipeä, oireilee jatkuvasti tai kuormituskestävyys on selvästi heikentynyt, tuki ei korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota.

Pehmustettu kyynärsuoja kannattaa valita, kun tärkeintä on suoja iskuilta, kaatumisilta tai lattiaosumilta. McDavid HEX -suojat, käsipalloon suunnitellut kyynärsuojat ja kyynärvarsisuojat sopivat kontakti- ja pallolajeihin paremmin kuin jäykkä voimailulämmitin. Pehmuste suojaa eri tavalla kuin kompressiohiha, joten mallia ei kannata valita pelkän ulkonäön perusteella.

ISTUVUUS RATKAISEE TUEN JA KÄYTTÖMUKAVUUDEN

Hyvä kyynärlämmitin istuu napakasti, pysyy paikallaan ja antaa kyynärpään liikkua hallitusti. Mittaa kyynärvarsi ja hauiksen alaosa tuotteen kokotaulukon ohjeen mukaan. Voimailumalli saa puristaa, mutta puutuminen, pistely, värimuutos tai liikeradan selvä rajoittuminen kertoo liian tiukasta koosta. Kevyen tuen ja pehmustetun suojan pitää puolestaan pysyä paikoillaan ilman rullaantumista tai hankaamista.

Tarkista myös, myydäänkö tuote yksittäin vai parina. Valikoimassa on SBD:n, GASP:n, McDavidin ja Shock Doctorin kyynärtukia ja -suojia sekä LP-kyynärlämmitin, ja pakkauskoko vaihtelee mallista toiseen. Käytön jälkeen anna tukeen kertyneen kosteuden kuivua ilmavasti. Neopreeni- ja kumipohjaiset mallit kannattaa pestä tuotteen oman ohjeen mukaan ja pitää poissa kuivausrummusta sekä kovasta lämmöstä.

USEIN KYSYTTYÄ KYYNÄRTUISTA

Kyynärlämmitin vai kyynärvarsihihna?

Valitse kyynärlämmitin, kun haluat lämpöä ja kompressiota koko kyynärnivelen ympärille. Kyynärvarsihihna antaa kohdennetumpaa painetta kyynärvarren yläosaan eikä korvaa paksua voimailulämmitintä raskaissa punnerruksissa.

Milloin 7 mm kyynärlämmitin kannattaa valita?

7 mm -malli sopii treenaajalle, joka arvostaa jämäkkää kompressiota raskaissa penkki-, pystypunnerrus- ja ojentajaliikkeissä. Kevyempään yleistreeniin joustavampi ja ohuempi lämmitin voi olla mukavampi ja helpompi pitää päällä pidempään.

Kuinka tiukka kyynärtuen pitäisi olla?

Tuen pitää pysyä paikallaan ja tuntua napakalta ilman puutumista, pistelyä tai ihon värimuutosta. Käytä aina tuotekohtaista kokotaulukkoa, sillä mittauskohta ja istuvuus vaihtelevat mallien välillä.

Saako kyynärlämmittimiä käyttää kilpailussa?

Säännöt vaihtelevat lajin, liiton ja kilpailumuodon mukaan. Tarkista sallittu varustus järjestäjän ajantasaisista säännöistä ennen kilpailua.